SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

redukcja dieta

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    20/06/18 DT tydzień 15 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 8/7/7 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 11:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Redukcja tydzień 5/12 Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min Tydzień 3: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min Tydzieñ 4: 4siłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x30/30 , 2xskakanka 30min Tydzień 5: 4siłowy, brak kardio [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 23:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    DT 23/09/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/8/7 8/7/7 https://youtu.be/c6AXXd39qDQ Dawno nie nagrywałam i widzę , ze jest progres w wykonaniu. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 Cały czas robię z kettlami, wchodzi w tył uda genialnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/9 Lekki progres jest, a ze weszło to dopiero się zawsze przekonuje [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-25 15:18:38 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] przestałam gotować i bawić się w kuchni :-p tylko jemu nieco bardziej tradycyjnie gotuję - nie ze wszystkimi udziwnieniami ujdzie mi na sucho %-) Dziękuje ! Natalia - to dobrze ! :-) znaczy się , ze redukcja w miarę mi wyszła w tym roku. Przyznam, ze wolę siebie w mniejszym rozmiarze . Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/08/2018 17:06:14

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-26 17:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 11k Trening spoko, bez fajerwerków, gdzie mi się uda to dołożę ale generalnie nie mam parcia, cieszę się w sumie, ze udaje się cały czas utrzymywać ciężary. W ogóle ta redukcja nie jest dla mnie ciężka, ani fizycznie ani psychicznie, zdecydowanie najłatwiejszy okres redukcyjny jaki do tej pory przeprowadzałam. Dieta: 1. Makrela, [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 21:08:48 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Redukcja - tydzień 1 Aktywność: Kroki: 11k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Bułgary 4x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x12 2b. Face pull 3x12 3a. HT jednonóż 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30 4a. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 4x12 4b. Pull through z gumą 4x15 5a. Odwrotne pompki (triceps) [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-25 22:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Sobota 28/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 10k Skakanka: 40min Boisko za moim blokiem było akurat otwarte więc mogłam poskakać w spokoju na drewnianym podeście. W ubiegłym tygodniu byłam zmuszona skakać na asfalcie i w rezultacie cała metalowa linka się postrzępiła i kolejna skakanka do wyrzucenia, bo dostać taką linką po nogach w [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-29 22:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    30/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x12 2a. HT jednonóż 3x12 2b. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 4x12 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki 4x12 4a. Sissy squat 3x10 4b. Curtsy lunges 3x10 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-30 22:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    31/03/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 11,5k Znowu walka z wiatrem na rowerze. Dieta: 1950kcal 1. Owsiane, whey, dynia, jabłko, migdały, czekolada 2. Gulasz po węgiersku z szynki, kasza gryczana, mozzarella light, oliwa, sałata, brokuły, ciasto fasolowe 3. Twaróg, kasza jaglana, melon, tahini Gulasz po węgiersku wyszedł zacny [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-31 22:21:33 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    01/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening: 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiad z gumą (3 pulsy) 4x12 2a. Bułgary 3x12 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 4x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 4x15 4a. Przyciganie gumy szeroko do brzucha 3x15 4b. Podciąganie gumy do brody 3x12 5. AB wheel [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-01 20:42:28 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    04/04/20 - Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Skakanka: 35min Dieta: 1650kcal 1. Jaja, awokado, wafle, pomidor, ogórek, fit tiramisu 2. Wołowina, oliwa, pieczarki, papryka, sałata, suszona ciecierzyca 3. Pasztet jaglano - warzywny, pomidor, ogórek, marchewka, melon

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-06 18:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    05/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiad z podwójnym dnem z gumą 4x15 2a. Podciąganie nogi na szmatce (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 3a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x12 4a. Alternating jumping squats 3x20 4b. Side lying clam 3x20 5a. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-06 18:09:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    06/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 13k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Bułgary 4x12 2a. HT na jednej nodze 3x12 2b. Odwodzenie nogi pod skosem 3x20 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x12 4a. Monster walk 3x50 4b. Reversed frog pumps 3x20 5a. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-09 08:02:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    07/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki 14,5k Dieta: 1750kcal 1.Pasztet z cukini, pomidor, ogórek, oliwki 2. Pierś z kurczaka, makaron, ciecierzyca, śmietana, migdały, brokuły, cebula, papryka, sałata, jabłko 3. Twaróg, jogurt, wafle, ananas, jabłko, tahini, whey, uszatek Dzisiaj wyjątkowo stresujący dzień, żeby oddać projekt na czas. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-09 08:11:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 10,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x10 1b. Bułgary +5kg 3x12 2a. Przysiady z gumą 3x15 2b. RDL jednonóż +5kg 3x8 3a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x20 3b. Frog pump z gumą 3x50 4a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 5a. Dead bug [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-11 23:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    12/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 1b. Żuraw 3x8 2a. Pistol z asystą 3x8 2b. Uginanie z gumą jednonóż leżąc 3x12 3a. HT jednonóż +5kg 3x15 3b. Reversed frog pumps na krześle 3x20 4. Side lying clam z gumą x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x20 5b. Face pull z [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-13 23:38:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    14/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy Trening 1a. Przysiad z gumą 3x15 1b. HT jednonóż +5kg 3x15 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc iso hold 2s 2x12 2b. Rdl b-stance z gumą 3x10 3a. Fire hydrant z gumą 3x15 3b. Reversed hyper z gumą 3x20 4. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x20 + iso hold 30s 5a. Odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-14 23:49:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-19 22:37:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    30/04/20 Redukcja tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą częściowe, off the ground 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 3c. Odwodzenie nog z gumą [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-30 23:00:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    02/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonóż z gumą 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 2b. GB 3x30 3a. Przysiady z gumą 3x30 3b. Fire hydrant 3x15 4. Monster walk 1x200 5a. Pompki 3x15 5b. Przyciąganie gumy do dołu [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-03 18:40:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)